Thực đơn cho mẹ bầu, để dinh dưỡng vào con không vào mẹ

  Các mẹ có một nỗi lo vô hình khi mang bầu chính là tăng cân vô kiểm soát, sau sinh vóc dáng không còn thon gọn như trước. Vậy thì các mẹ mau note lại những ý dưới đây để ăn sao cho dinh dưỡng vào con để con lớn khỏe mạnh mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng cân đối mẹ nhé!

 

1. Rau

– Nên ăn nhiều các loại rau có màu đậm vì chúng có chứa nhiều axit folic rất tốt cho sự phát triễn trí não và hệ thần kinh của thai nhi.

– Nên ăn đa dạng các bữa trong tuần.

 

2. Cá

– Cá là thực phẩm rất giàu Omega 3, một loại axit béo rất tốt cho não bộ của bé.

– Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể ăn đa dạng các loại cá như: Cá chép, cá trôi, cá hồi,…

 

3. Sữa tươi không đường

– Uống 3-4 ly sữa tươi/ngày cách bữa ăn chính 2-3h (nên uống ít, hoặc không đường để tránh gây tiểu đường thai kỳ).

 

4. Thịt

– Muốn đủ sắt và con tăng cân điều thì nên ăn nhiều thịt bò. Ngoài ra ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Các mẹ cũng đừng bỏ qua các loại hải sản như: ngao, cua, ghẹ, tôm…

– Luôn ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2 hoặc 3 bữa.

 

5.  Trứng gà

– Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều nhé! Một tuần 3 – 4 quả là đủ.

 

6. Tinh bột

– Ngày ăn 2 – 3 bát cơm, buổi sáng thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch, gạo lứt thôi.

– Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, sẽ chỉ béo vào mẹ mà thôi.