6 Giải pháp giúp mẹ bầu khỏi ám ảnh chuột rút và phù chân

  Chuột rút và phù chân là hai trong nhiều nỗi khổ khó nói của mẹ bầu suốt 9 tháng thai kỳ.

  Những giải pháp đơn giản dưới đây giúp mẹ bầu giảm chuột rút, phù chân, nhanh chóng cảm thấy thoải mái hơn.

 

1. Nghỉ ngơi đầy đủ, thay đổi tư thế khi ngủ:

– Trong suốt thai kỳ, nếu mẹ bầu thấy chân sưng phù, mẹ nên nghỉ ngơi, thư giãn, mẹ không nên đứng lâu cũng như duy trì một tư thế trong thời gian quá dài.

– Khi thấy chân sưng phù, mẹ nên gác chân lên ghế để giúp giảm áp lực lên đôi chân.

– Mẹ cũng nên thay đổi tư thế ngủ để giảm áp lực lên tử cung, giảm chuột rút, phù nề hiệu quả.

– Mẹ bầu nên nằm nghiêng luân phiên bên trái và bên phải, không nên nằm ngủ ở một tư thế trong một thời gian dài.

 

2. Tập thể dục:

– Tập các bài tập nhẹ nhàng dành cho phụ nữ có thai có thể giúp kéo giãn cơ bắp, giảm chứng chuột rút, phù nề hiệu quả.

 

3. Sử dụng nước ấm để ngâm chân:

– Trước khi đi ngủ, bạn nên ngâm chân bằng thảo mộc và nước ấm từ 15-20 phút để ngủ ngon hơn và giảm chuột rút, phù nề nhanh chóng.

 

4. Chú ý đến chế độ ăn uống:

– Mẹ bầu nên hạn chế các thực phẩm chứa muối, thực phẩm khó tiêu để làm giảm tình trạng chuột rút, phù nề.

– Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm kali từ: khoai lang, bí đỏ, dưa hấu hay sữa chua… giúp tăng cường cơ bắp, giảm phù nề, uống nhiều nước.

 

5. Bổ sung canxi:

– Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây chuột rút thai kỳ.

– Vì vậy, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa đậu nành, các loại rau lá xanh… để giảm thiểu tình trạng này.

 

6. Massage chân:

– Massage bắp chân, bàn chân là cách tuyệt vời để giúp mẹ bầu giảm đau mỏi, phù nề, chuột rút.

– Mẹ bầu nên sử dụng thêm tinh dầu như tinh dầu dừa, tinh dầu chanh sả…trong quá trình massage để cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn.